5+1 έξυπνα tips για μείωση της κυτταρίτιδας
Αχ αυτή η κυτταρίτιδα! Όλες οι γυναίκες θα θέλαμε να έχουμε ένα λείο και απαλό δέρμα. Όλες οι γυναίκες λίγο πολύ έρχονται αντιμέτωπες με το φαινόμενο της όψης φλοιού πορτοκαλιού, κοινώς τη γνωστή σε όλου μας κυτταρίτιδα. Είναι ένα φαινόμενο το οποίο παρατηρείται κυρίως στις γυναίκες και είναι απόλυτα φυσιολογικό.Σε αυτό το άρθρο θα δούμε χρήσιμες οδηγίες για την μείωση της κυτταρίτιδας αλλά και τι είναι αυτό που την επιρεάζει και εμφανίζεται στο σώμα μας.
Ποιοί παράγοντες επιρεάζουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας;
Οι παράγοντες πολλοί, κάποιοι απ’ αυτούς αναστρέψιμοι και κάποιοι όχι. Τα περιττά κιλά, η ηλικία, το φύλο, το στρες, η έλλειψη ύπνου, η διατροφή, το κάπνισμα, η καθιστική ζωή και φυσικά οι ορμονικές διαταραχές αποτελούν κάποιους από τους παράγοντες που επηρεάζουν. Επίσης είναι απόλυτα λογικό να συναντάμε κυτταρίτιδα στις γυναίκες και όχι στους άντρες διότι οι λιποαποθήκες της γυναίκας είναι μεγαλύτερες σε σχέση με του άντρα.
5+1 έξυπνα tips για μείωση της κυτταρίτιδας
Όλες οι γυναίκες αλλά και οι άνδρες θέλουν να έχουν ένα λείο και απαλό δέρμα χωρίς ίχνος φλοιού πορτοκαλιού, θέλουν να απαλλαγούν οριστικά από την κυτταρίτιδα. Πάμε λοιπόν να δούμε παρακάτω τα 5+1 έξυπνα tips για την μείωση της κυτταρίτιδας.
- Μην ξεχνάς να ενυδατώνεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας τον οργανισμό σου!
Το πολυτιμότερο (και φυσικά ανέξοδο) δώρο που θα μπορούσες να κάνεις στον οργανισμό σου είναι το νερό. Το νερό αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ενυδάτωσης του οργανισμού, καθώς κρατάει συνεχώς ενεργοποιημένο το μεταβολισμό μας. 8-10 ποτήρια την ημέρα (1,5-2L) ως επί τω πλείστων καλύπτουν τις ανάγκες μας σε υγρά. Ένας εύκολος τρόπος για να τα καταναλώσεις είναι να πίνεις ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα και ένα 10’-15’ μετά. Έτσι καταφέρνεις να κρατάς καθόλη τη διάρκεια της ημέρας τον οργανισμό σου ενυδατωμένο χωρίς να το πίνεις μαζεμένο. Φυσικά τις πιο ζεστές μέρες του χρόνου οι ανάγκες μας σε υγρά είναι πιο αυξημένες, κάτι που ισχύει και τις ημέρες που κάνουμε γυμναστική, διότι μέσα από τον ιδρώτα χάνουμε αρκετά υγρά τα οποία θέλουμε να αναπληρώσουμε για να αποφύγουμε την αφυδάτωση.
Προσοχή όμως στα αναψυκτικά και τους χυμούς που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και αντί για ενυδάτωση οδηγούν στο ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.
- Βάλε τα λαχανικά στη ζωή σου.
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε οι περισσότεροι άνθρωποι είναι να γεμίζουμε ένα πιάτο φαγητό από την κατσαρόλα και να τρώμε βιαστικά λόγω περιορισμένου χρόνου. Αφιέρωσε λοιπόν πέντε λεπτά παραπάνω στην προετοιμασία του γεύματός σου και πρόσθεσε ένα μικρό μπολ με τη σαλάτα σου. Τα λαχανικά είναι πλούσια, σε νερό, βιταμίνες μέταλλα και ιχνοστοιχεία που συμβάλουν στην ομαλή και σωστή λειτουργία του μεταβολισμού. Επιπλέον συμβάλλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού καθώς και στην ομαλή λειτουργεία του εντέρου.
Tip: Επίλεξε, λαχανικά εποχής διότι περιέχουν λιγότερα συντηρητικά. Μη μονοτονείς σε ένα είδος, βάλε ποικιλία και χρώμα στο πιάτο σου. Προσπάθησε να τρως 2 μερίδες την ημέρα και μην ξεχνάς ποτέ το ελαιόλαδο.
- Τα έφαγες τα φρούτα σου για σήμερα?
Όπως τα λαχανικά, έτσι και τα φρούτα έχουν να σου προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Τα φυσικά σάκχαρα που περιέχουν απορροφώνται πολύ καλύτερα από τον οργανισμό με αποτέλεσμα όταν τα καταναλώνουνε σωστά να μας επιφέρουν μόνο θετικά αποτελέσματα. Κατανάλωσε λοιπόν μέσα στη μέρα σου φρούτα συνδυασμένα με λίγους ωμούς και ανάλατους καρπούς ή στο γιαούρτι σου με τα δημητριακά σου ή όπως αλλιώς τα προτιμάς.
Tip: Επίλεξε φρούτα εποχής και κυρίως προτίμησέ τα τραγανά και όχι πολύ ώριμα για να πετύχουμε όσο το δυνατόν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.
- Απόφυγε τις υπερβολές με το αλάτι.
Το αλάτι λόγω της περιεκτικότητάς του σε νάτριο, σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί κατακράτηση υγρών, πρηξίματα και φυσικά αυξάνει την πίεση. Μπορείς να προσθέσεις διάφορα μπαχαρικά και μυρωδικά κατά το μαγείρεμα, τα οποία κάνουν εξίσου νόστιμο το φαγητό. Επίσης στα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα υπάρχει μεγάλη ποσότητα κρυμμένου αλατιού για τη παράταση της συντήρησή τους με αποτέλεσμα να προσλαμβάνουμε και από εκεί αλάτι χωρίς να το γνωρίζουμε. Ιδανικά το αλάτι το θέλουμε για την περιεκτικότητά του σε ιώδιο γι’ αυτό δεν το αποκλείουμε εντελώς από τη διατροφή μας. Σαν γενική οδηγία έχουμε την κατανάλωση λιγότερο από 5 γραμμάρια (1 κουταλάκι του γλυκού) τη μέρα, συμπεριλαμβανομένου και αυτού που περιέχεται τα τρόφιμα.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Αυτό ισχύει για υγιείς ενήλικες. Άτομα με διαγνωσμένη υπέρταση, νεφρική νόσο και άλλα νοσήματα θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους και τον διαιτολόγο τους.
- Αλκοολούχα ποτά και καφές.
Το αλκοόλ και ο καφές έχουν τη τάση να αφυδατώνουν τον οργανισμό. Προσπάθησε να μην ξεπερνάς τους 2 καφέδες την ημέρα και αντί για λευκή ζάχαρη χρησιμοποίησε υποκατάστατά της όπως είναι η μαύρη ζάχαρη και η stevia, φυσικά και το ιδανικό θα ήταν να τον πίνεις σκέτο. Όσο για το αλκοόλ μην ξεπερνάς τα ένα με δύο ποτά την εβδομάδα.
- Γυμνάσου συστηματικά.
Η γυμναστική θα σε οδηγήσει στην αύξηση της ενέργειάς σου, της καλής διάθεσης, στην απώλεια βάρους, στη βελτίωση του ανοσοποιητικού και φυσικά στη δραματική μείωση του άγχους. Βρες τη φυσική δραστηριότητα που σου ταιριάζει και χωρίς να κάνεις υπερβολές.
Tip: Δεν είναι απαραίτητο να κλειστείς σε ένα γυμναστήριο προκειμένου να γυμναστείς αν δεν σου αρέσει. Ακόμα και ένας περίπατος την ημέρα για μισή ώρα βοηθάει πολύ.
Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε πως ο κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και λειτουργεί με τους δικούς του ρυθμούς. Επίσης και η κυτταρίτιδα είναι μέρος της γυναικείας φύσης και η εξαφάνισή της δεν είναι πάντα εφικτή αλλά ούτε και φυσιολογική. Οπότε κάνε το καλύτερο που μπορείς για την ποιότητα της διατροφής σου και της ζωής σου χωρίς, όμως να είναι το μοναδικό σημαντικό πράγμα που σε απασχολεί.
Οι μόνες λοιπόν παρενέργειες που θα μπορούσαν να σου συμβούν κάνοντας όλα τα παραπάνω είναι να αποκτήσεις ένα πιο υγιές και ποιοτικό τρόπο ζωής. Τι λές ? Αξίζει τον κόπο?
Δείτε επίσης:
